Le modèle trans-théorique de Prochaska et DiClemente prétend qu'une modification du comportement n'est

jamais le fruit d'une décision brutale mais qu'elle exige beaucoup de temps et d'efforts et qu'elle suppose

le passage par plusieurs stades. Certains stades peuvent être très longs, voire définitifs. D'autres ne sont

que transitoires.

Au premier stade, appelé phase de pré-évaluation ou de pré-contemplation, les gens n'envisagent pas de

modifier leur comportement dans un futur proche. Au stade suivant, la phase d'évaluation ou de contemplation,

ils prennent la décision de modifier leur comportement dans un délai de 6 mois. Dans la phase

de préparation, ils décident d'agir dans le mois (c’est-à-dire d'entreprendre une activité physique).

Et enfin, au quatrième stade – la phase d'action – ils pratiquent des activités physiques depuis moins de

6 mois. Au-delà de ces six mois, on parle de phase de consolidation.

Processus de modification aux différents stades

Il s'agit des mécanismes visibles et invisibles que l'on peut observer chez les individus qui traversent ces

différents stades.

Les dix processus se divisent en deux groupes: les processus expérimentaux qui décrivent les impressions

et expériences internes (premiers stades) et les processus comportementaux qui décrivent le comportement

visible (derniers stades).

Les cinq processus expérimentaux sont (1) la prise de conscience des causes et des conséquences d'un

comportement non sain ainsi que des solutions existantes, (2) le trouble émotionnel face aux conséquences

fatales du comportement non sain d'un proche, (3) l'auto-évaluation, (4) la réévaluation environnementale

– comment les autres me voient-ils? quel exemple est-ce que je donne à mes enfants ? et

(5) la libération sociale, qui sensibilise l'individu à l'opinion et aux influences extérieures.

Les cinq processus comportementaux sont (1) le conditionnement inverse qui nous apprend à prendre le

contre-pied de certains comportements, (2) le contrôle des stimuli, qui nous apprend à supprimer les

causes de notre comportement malsain, (3) la gestion des contingences, comme s'offrir une récompense

lorsque l'objectif est atteint et (4) l'auto-libération, c’est-à-dire la conviction que l'on est capable de faire

le bon choix et de modifier son comportement et (5) le soutien social, qui nous incite à accepter le soutien

des autres pendant notre effort.

De nombreux auteurs ont étudié les facteurs pouvant influencer la progression d'un stade à l'autre. Les

études ont démontré l'existence d'un lien entre les déterminants et le modèle trans-théorique.

L'importance relative des déterminants psychosociaux diffère d'un stade à l'autre.

1. Stade de la pré-contemplation

Les gens manquent d'information. Ils ignorent le lien entre l'activité physique et la santé. Il leur est donc

impossible de déterminer s'ils sont eux-mêmes dans cette situation, donc s'ils pratiquent suffisamment

d'activités physiques. Il est donc primordial de les informer de la norme actuelle selon laquelle 30 minutes

d'activité physique moyenne par jour suffisent pour améliorer leur état de santé et leur condition

physique.

Concrètement, cela peut se faire via des campagnes multimédias, des brochures, affiches, expositions dans

les écoles et les entreprises, réunions, etc.. Cette information est un premier pas qui doit être suivi par

une prise de conscience.

On déplore aussi un manque de motivation qui agit comme un frein à toute volonté de modifier son

comportement. Ce frein peut prendre diverses formes: nier sa sédentarité (= négation et diminution),

montrer du doigt les sédentaires, sans se rendre compte qu'on en est un soi-même (= projection), rejeter

la responsabilité sur le monde extérieur (= externalisation) et enfin s'auto-accuser (= internalisation).

Pour motiver les personnes à ce stade, il existe trois règles d'or: écouter, montrer de l'empathie et questionner,

tout en évitant le ton moralisateur, l'accusation ou la confrontation directe. Il faut que la personne

ait le sentiment d'avoir pris sa décision toute seule. Pour la préparer à passer au stade suivant, on

peut également provoquer un trouble émotionnel via des témoignages vécus ou provoquer une réévaluation

de l'influence de son comportement sur son entourage.

2. Stade de la contemplation

Tentés de modifier leur comportement dans les six mois, les gens soupèsent les avantages et les inconvénients

d'un comportement plus sain. Dans la phase de contemplation, on observe que les inconvénients

d'un comportement basé sur l'activité physique continuent à primer sur les avantages, mais dans une

moindre mesure que dans la phase de pré-contemplation. Dans la phase de préparation, ils font jeu égal,

tandis que dans la phase d'action, les avantages prennent le pas sur les inconvénients. Ce constat souligne

la nécessité de briser l'équilibre entre avantages et inconvénients avant d'être prêt à passer à l'action.

En fonction du degré de contemplation de la personne, son interlocuteur adaptera son attitude et son

discours. Petit à petit, il abandonnera le style non directif et empathique en faveur d'un style plus

directif, plus clair, plus argumenté. Mais pas trop vite, pour ne pas éveiller de résistance.

Pour aider les gens à accéder au stade suivant, il est important d'influencer le processus d'autoévaluation

émotionnelle et cognitive. Cette étape fait logiquement suite à la prise de conscience. Il faut

avoir pris conscience de son comportement pour commencer à se poser des questions.

3. Stade de la préparation

Arrivés à ce stade, les gens ont l'intention de modifier leur comportement dans un futur proche. Ils ont

déjà fait certaines démarches ou projets. Le passage au stade de l'action voit souvent surgir des obstacles.

Il importe d'y trouver des réponses pour leur permettre d'abattre ou de contourner ces barrières. Il faut

aussi les inciter à formuler clairement leurs intentions et à les affirmer, sous forme de résolution concrète

ou de contrat tacite.

4. Stade de l'action

Il importe dans cette phase d'atteindre les objectifs minimaux définis scientifiquement comme indispensables

pour minimiser les risques de santé.

Pour avoir une chance de réussir, les objectifs que l'on se fixe doivent être spécifiques, concrets, réalistes,

flexibles et répartis sur le court, moyen et long termes.

Il existe diverses stratégies pour y parvenir:

• le conditionnement inverse: remplacer systématiquement les mauvaises habitudes par des habitudes

plus saines;

• le contrôle des stimuli : éliminer les stimuli incitant à un comportement non sain et les remplacer par

des stimuli encourageant des habitudes plus saines;

• la gestion des contingences: instaurer un système de gratification (récompenses matérielles ou sentiment

d'autosatisfaction);

• le soutien social: encourager la personne par l'exemple et la parole et lui donner confiance en ses

propres capacités pour l'inciter à poursuivre ses efforts (self-efficacy).

La phase d'action est très instable. Les anciennes habitudes disparaissent peu à peu pour faire place à un

nouveau comportement, pas encore systématique. Les rechutes sont très fréquentes.

5. Le stade de la consolidation

Bien qu'elles aient modifié leur comportement depuis plus de six mois, ces personnes ont encore souvent

tendance à retourner à leurs mauvaises habitudes.

Il y a trois explications à cela: le malaise émotionnel (angoisse, dépression, solitude, conflit), les situations

sociales positives (confort douillet, convivialité d'une soirée au coin du feu), l'envie tenace de revenir aux

anciennes habitudes de sédentarité. Pour l'éviter, on peut instaurer un système de gratification (récompenses),

non plus pour avoir participé à une activité physique, mais pour le fait de persévérer dans l'effort.

6. Anticiper les rechutes

Par rechute, on entend le retour à un stade antérieur non actif, c’est-à-dire un retour à la sédentarité.

C'est malheureusement plus une règle qu'une exception. Pour combattre cette tendance, il faut d'abord

prendre conscience du danger, y penser et enfin, anticiper des solutions. Et ne jamais perdre de vue qu'un

petit recul n'est pas forcément une rechute et qu'il n'y a donc aucune raison de baisser les bras et d'abandonner

tout effort. Il faut au contraire fournir un effort supplémentaire pour reprendre le comportement

sain que l'on essaie de construire.

Changement et engagement:

Ces stratégies d'influence sont utiles pour certains publicistes, vendeurs ou "marketteux" en tout genre, pourquoi ne pas les utiliser afin de s'engager, de réaliser vos désirs et vos buts et, surtout, maintenir vos objectifs de changement? Loin de vous offrir des recettes, ces stratégies vous aideront à mieux persister dans vos engagements scolaires, particulièrement ceux qui vous tiennent à cœur. Mais avant de parler de stratégies d'action et d'engagement, prenons le temps de situer l'engagement dans un contexte plus large que celui du changement.

Vous commencez une nouvelle session, vous êtes prêt à vivre de nouvelles expériences, vous êtes gonflés à bloc. C'est donc le temps idéal pour modifier certaines habitudes et certains comportements. Bref, vous êtes motivé!

Trop longtemps, la psychologie et surtout certains courants de psychothérapie nous ont amené à croire que la seule prise de conscience ( l'insight , dans le langage des "psy". ), suffisait à provoquer le changement. En fait, il est temps de nuancer cette affirmation car si la prise de conscience est utile pour définir la route à suivre, elle l'est rarement lorsqu'il s'agit de passer à l'action. Bien que l'homme soit un être de projet et de changement, force est de constater qu'il ne change pas si facilement et si rapidement. Par exemple beaucoup de gens sont très conscients qu'il faut faire de l'exercice, qu'il faut se mettre à l'étude, qu'il faut mieux s'alimenter; pourtant lorsqu'il s'agit de s'y mettre, c'est tout autre chose. Avouons qu'entre nos intentions et nos actions, il y a parfois quelques écarts difficiles à combler. Certains ont nommé ce phénomène procrastination. D'autres croient que ce sont les peurs qui amènent l'individu à utiliser des stratégies d'évitement, stratégies qui ne font qu'empirer le problème. La peur de paraître ridicule peut nous amener à éviter de poser des questions en classe, la peur de ne pas faire l'essai du siècle, à éviter de rédiger notre texte. Pourtant il n'y a qu'une solution, c'est de confronter ses peurs en acceptant d'avoir peur, de poser parfois des questions bizarres ou encore accepter de faire des erreurs et de ne pas rédiger l'essai parfait.

Mais revenons aux stades de changement de Prochaska et son équipe, et voyons ce qui pourrait vous être utile.

Schéma modifié par René A. Hervieux
(Remarque: La phase d'intégration est du cru de l'auteur et n'apparaît pas dans le modèle de Prochaska),
inspiré de: L'approche transthéorique
J.A.prochaska et C.D. DiClemente
dans Norcross J.C. Norcross et M.R. Golfried ( 1998)

Pour cette première étape, posons-nous certaines questions: Est-ce que j'ai l'impression de toujours répéter les mêmes erreurs? Est-ce que les autres me reprochent toujours tel fait ou tel comportement? Est-ce que j'ai l'impression de ne pas avançer par rapport à mes objectifs d'étude et de carrière? Discutez-en avec vos amis ou avec un proche qui saura vous confronter tout en vous appréciant et en en remettant pas en cause votre relation.

L'intention

La deuxième phase, est celle de l'intention où l'on reconnaît qu'il y a un problème et que l'on aimerait bien changer. C'est la phase du " je devrais faire ceci ou cela "; c'est la phase où malheureusement beaucoup de gens piétinent et procrastinent (remettent au lendemain ce qu'il serait important ou urgent de réaliser). On peut à ce stade rêver que tout peut changer par enchantement; mais on le sait bien, changer demande que l'on casse nos vieux mécanismes de répétition et ça c'est pas toujours évident. Si la prise de conscience est là elle doit cependant s'accompagner d'une charge émotive suffisamment forte pour que l'on passe à l'action. Fait surprenant, ce sont souvent des personnes ou des événements externes qui déclenchent cette prise de conscience. Il y a en quelque sorte un système de pressions qui contraignent le pauvre petit moi! Par exemple, vous recevez votre copie, le professeur note que vous avez de bonnes idées mais que votre rédaction française est très déficiente. Votre prof. de philo du collégial vous l'avait dit, mais c'était parce qu'il était trop exigeant, surtout qu'il vienait tout juste de sortir de l'université. Vous le saviez bien au fond mais vous ne vouliez pas le reconnaître (phase de préintention).

Pour augmenter votre prise de conscience et la charge émotive qui facilite le goût ou l'urgence du changement, voici quelques suggestions. Il serait bon de lire sur votre problématique, de visionner un documentaire, de questionner votre entourage sur leur perception de votre problème, de questionner des gens qui ont vécu un problème similaire afin de mieux comprendre ce que vous vivez ou encore de participer à des groupes de discussion. Par exemple, pour votre problème de français, vous pourriez vous faire aider par Cyberlangues, centre d'aide à l'apprentissage des langues (local J-1916, poste : 6533), par un proche qui est excellent en rédaction, ou de suivre un cours d'appoint. Plutôt que de croire que le problème va se résorber tout seul, vous devez être actif dans la recherche de solutions et de moyens concrets pour solutionner vos difficultés.

La phase de l'intention est aussi l'étape où vous percevrez l'écart entre l'état actuel et l'état désiré. Pour augmenter votre désir de changement, l'évaluation des gains possibles et des pertes demeurent un outil intéressant. De plus, cela augmentera votre motivation et votre désir de passer à l'action, tout en tenant compte des conséquences pour vous-même et pour autrui. Les bénéfices émotionnels sont aussi importants à mesurer tant pour soi que pour les autres. Demandez-vous: " comment vais-je me sentir si je cesse telle habitude et comment les autres vont-il réagir si je modifie tel comportement ou telle attitude.

Faites vérifier votre liste de gains et de pertes par une personne qui est supportante, qui ne vous jugera pas et qui pourra même vous confronter avec douceur car vous pourriez oublier certaines facettes ou encore biaiser vos résultats. Qui? Moi? Jamais de la vie!

L'action

Troisième étape: vous êtes gonflé à bloc, vous êtes prêts. Vous fixez une date, un lieu, un échéancier et vous possédez des moyens précis. Bravo! Vous possédez un plan d'action, vous êtes donc dans la phase de l'action.

À ce point, vous devez avoir confiance en votre capacité à changer les choses ce qui signifie avoir confiance au changement mais aussi confiance en ses moyens. Il est bon de choisir plusieurs stratégies plutôt qu'une; d'une part, c'est plus efficace et, d'autre part, cela vous permet d'évaluer laquelle des stratégie vous conviendra le mieux. et vous pourrez réévaluer vos objectifs et les stratégies afin de vous réajuster.

Attention changer n'est pas de tout repos et vous vivrez propablement de l'anxiété, c'est souvent le prix à payer pour casser nos bonnes vieilles habitudes. Si vous vivez trop de pression, il est bon d'en parler avec vos amis, de rencontrer des gens qui ont vécu les mêmes difficultés ou de consulter un professionnel en relation d'aide. Trop d'anxiété pourrait vous amener à tout lâcher. Essayez de voir l'anxiété comme la rançon de la gloire et parlez en à vos amis: c'est fou ce que l'on peut se croire seul au monde lorsqu'on on a un problème.

Abordez cela sous l'angle du défi et concentrez—vous sur la fierté de réussir, vous sortirez renforcé de votre expérience. Chaque matin, regardez-vous dans un miroir et dites-vous: " Quel beau projet de changement! " ( citation du professeur René Bernèche, spécialiste en créativité )

Fixez-vous un objectif réalisable où vous sentirez le défi, mais qui à la fois n'est pas trop élevé, ce qui risquerait de provoquer une rechute. Plutôt que de vous dire " Je dois lire dix volumes pour le cours d'histoire, ce qui devient une montagne, préférez dire " Je me fixe trois chapitres chaque semaine, je lirai 20 pages chaque jour que je fixe à mon agenda"; ce qui devient réalisable et encourageant. Il faut se permettre de petits succès.

Si vous êtes de ceux qui ont de la difficulté à s'y mettre, observez vos stratégies d'évitement afin de parer à d'éventuelles rechutes. Ne vous mettez pas de pressions indues, surtout celles qui vous amèneraient à éviter encore plus l'action ou qui provoqueraient le retour à la case départ.

Une autre stratégie intéressante est de rendre public votre désir d'action ou de changement, ça consolide votre motivation et vous contraint de ne plus faire marche arrière. Le premier pas, c'est d'annoncer à votre belle-mère, à votre soeur et à votre voisin que vous obtiendrez une moyenne de B, que vous courrez le marathon de Boston et que vous arrêterez de fumer! ( Attention, une chose à la fois!) L'opinion d'autrui nous motive beaucoup plus que l'on ne croit.

Dans la même veine, signer un contrat public, vous amènera à maintenir davantage vos engagements. Si vous venez d'emménager avec trois colocs, faites une réunion où vous discutez des règles et rédigez un contrat que tous devront signer, cela responsabilise tout le monde et amène les signataires à maintenir leurs promesses ( et vous ne serez plus seul à faire la vaisselle!) . D'autant plus si votre contrat stipule que, de huit heures à onze heures, le silence sera de mise dans l'appartement et la musique ne pourra perturber aucun des résidents. Vous créerez un milieu et un contexte d'études favorisant la motivation et le respect.

Le maintien